負重運動先帶氧運動後

應做重訓先或帶氧運動後

踏入健身房，教練制定好的訓練清單，有跑步有重訓有伸展有那麼多種類, 該先做那一項先？

讓我先來簡單介紹一下, 人體是如何使用各種燃料, 人體的三大燃料包括 : 醣類、脂肪、蛋白質。人體的能量系統概略分"無氧系統"與"有氧系統"兩大類。兩個系統最大差異就在於使用的燃料不同。無氧系統只能使用葡萄糖來產生能量，有氧系統則是可以使用葡萄糖或脂肪。進入到有氧系統生成能量前，身體必須先合成或轉化出一種叫「乙醯輔酶A」的物質，才能讓接下來的克氏循環與電子傳遞鏈發揮功能，進而變成能量。

乙醯輔酶A的生成來源不單祇全都依靠脂肪而來，脂肪還需先經過Beta-氧化後才會生成乙醯輔酶A，在能量的供應速度上一般來不及應付運動時間所需。因此，在進行跑步等這類有氧運動的時候，身體不僅消耗脂肪來供應能量，也會同時消耗葡萄糖，就是要來填充脂肪轉化成能量前的空窗期。無氧系統僅能依靠葡萄糖供應能量，所以如果你在重訓前先進行了一段時間不短的跑步運動，則體內的葡萄糖含量必定低得多。因為醣解作用的效率非常慢，必須消耗大量的葡萄糖，才能化成少少的能量。相對於有氧系統，以同樣的葡萄糖量做比較，醣解作用的能量產生率僅有16分之1。

因此有氧運動完後再去做重量訓練，就很可能出現能量不足的情形，全身疲軟不上力！

記得下次先做重量訓練，不過最好還是將有氧訓練與無氧訓練分開進行或將跑步與重訓的日期交叉安排。這能減低身體能量使用上的干擾及避免重訓與有氧所運用的肌群互相影響。如時間上無法配合，也可嘗試將重訓與有氧作結合。常見的間歇訓練就是將重訓與有氧的結合，或者稱為交叉訓練（Cross Training）。這能同時將心肺耐力與肌動力同時提升。網上可以找到很多間歇訓練介紹影片參考